Phần lớn thời gian, chiếc ghế gắn liền với những hoạt động tĩnh như làm việc trước máy tính, dùng bữa hay thư giãn cùng những bộ phim dài tập. Thế nhưng, ít ai nhận ra rằng đây cũng có thể là công cụ hữu ích giúp phái đẹp tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng. Trong một bài viết đăng tải trên tạp chí thể thao SELF ngày 23/3/2026, hai huấn luyện viên Becca Revier và Katie Pierson đã gợi ý năm bài tập thể lực bằng ghế, giúp bạn siết cơ bụng hiệu quả mà không gây áp lực lên vùng lưng.

Bài tập chống đẩy

Bạn đứng đối diện một chiếc ghế, hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Tiếp theo, bạn gập nhẹ phần thân trên về phía trước và đặt hai lòng bàn tay lên mặt ghế sao cho tay và vai thẳng hàng.

Bạn siết cơ bụng, giữ lưng thẳng và ổn định, mắt hướng xuống mặt ghế. Lúc này, cơ thể bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước. Từ từ gập khuỷu tay, hạ ngực xuống gần mặt ghế cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Sau đó, bạn đẩy người trở lại vị trí ban đầu cho đến khi tay duỗi thẳng.

Bài tập leo núi

Tương tự động tác nêu trên, bạn đứng đối diện một chiếc ghế, hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Tiếp đó, bạn nghiêng phần thân trên về phía trước và đặt hai lòng bàn tay lên mép ghế, ngay dưới vai.

Bạn duỗi thẳng hai chân ra phía sau, mũi chân bám chắc xuống sàn, gót chân hướng lên cao. Bạn lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và ổn định, mắt hướng xuống mặt ghế. Lúc này, cơ thể bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước. Bạn kéo đầu gối phải về phía tay phải. Sau đó, khi chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục kéo đầu gối về phía tay trái và lặp lại năm lần.

Bài tập squat với ghế

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, quay lưng về phía một chiếc ghế. Hai tay nắm nhẹ và giữ trước ngực. Gót chân đặt gần chân ghế.

Tiếp đó, bạn siết cơ bụng, dồn trọng lượng vào gót chân, đẩy hông ra sau và gập gối để hạ người xuống tư thế squat. Bạn lưu ý hạ thấp phần hông đến gần mặt ghế nhưng không ngồi hẳn xuống.

Bạn giữ một nhịp ở vị trí thấp nhất, sau đó nhấn mạnh vào gót chân để đứng lên, đồng thời siết cơ mông khi chuyển động.

Bài tập squat một chân với ghế

Bước đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, một chân đặt chếch về phía trước so với chân còn lại, lưng quay về phía ghế. Bạn nắm nhẹ hai tay và giữ trước ngực. Gót chân phía sau đặt gần chân ghế.

Sau đó, bạn siết cơ bụng, dồn trọng lượng vào gót chân sau, đẩy hông ra sau và gập gối để hạ người xuống tư thế squat. Khi hạ thấp cơ thể về phía ghế, bạn duỗi thẳng chân trước và từ từ hạ người cho đến khi ngồi xuống.

Bạn duy trì tư thế trong ba nhịp đếm, sau đó nhấn vào gót chân để đứng lên, đồng thời siết cơ mông khi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập gập bụng chéo luân phiên

Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và không tựa vào lưng ghế. Bạn đặt hai bàn chân trên sàn, mở rộng bằng hông. Sau đó đưa tay ôm sau đầu, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.

Bạn nhấc chân trái lên khỏi sàn, đồng thời xoay thân người để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối và siết chặt cơ liên sườn khi thực hiện động tác xoay.

Sau đó, đổi bên bằng cách đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải, thực hiện luân phiên mỗi bên năm lần.