Bước sang năm 2026, khái niệm wellness (chăm sóc sức khỏe toàn diện) được dự đoán sẽ có nhiều thay đổi. Con người dần tìm đến sự bền vững, kết nối cộng đồng và quay vào bên trong nhiều hơn, thay vì chạy theo hiệu suất, cân nặng, số đo hay những phương pháp luyện tập mang tính thử thách…

Từ các phương pháp rèn luyện cơ bắp phục vụ mục tiêu trường thọ, xu hướng trở về với thiên nhiên, cho đến việc đề cao vai trò của hệ vi sinh đường ruột hay sức mạnh của hơi thở, những xu hướng này đang góp phần định hình một tầm nhìn mới về sức khỏe: bền vững, trách nhiệm và tôn trọng cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể.

Tập luyện cho mục tiêu trường thọ

Nếu trước đây, các hoạt động thể chất thường đi đôi với mục tiêu duy trì sắc vóc thì trong năm 2026, việc rèn luyện thể thao không còn bị giới hạn trong khuôn khổ thẩm mỹ hay thành tích thể thao, mà được nhìn nhận như một trụ cột cốt lõi cho sức khỏe và tuổi thọ. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, việc phòng ngừa suy giảm thể chất cần được bắt đầu sớm và chỉ thực sự hiệu quả khi được xây dựng trên một nền tảng toàn diện: rèn luyện thể chất, vận động tim mạch, giấc ngủ chất lượng và chế độ dinh dưỡng cân bằng. Chính sự kết hợp này mới là chìa khóa cho quá trình lão hóa khỏe mạnh, thay vì chỉ kéo dài tuổi thọ theo nghĩa sinh học.

Một nghiên cứu được công bố trên Mayo Clinic Proceedings, tạp chí lâm sàng hàng đầu trong lĩnh vực y học tổng quát và nội kho cũng từng chứng minh rằng, một số bộ môn thể thao như quần vợt, bóng đá và đạp xe có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Những hình thức vận động này giúp tăng cường sức mạnh thể chất, đồng thời duy trì sức bền và sự linh hoạt của cơ thể theo thời gian.

Sự lên ngôi của các liệu pháp tương phản

Các liệu pháp luân phiên nóng-lạnh như: xông hơi, tắm nước đá hay cryotherapy (liệu pháp áp lạnh)... đang ngày càng được ưa chuộng, vượt khỏi phạm vi thể thao để trở thành những liệu pháp phục hồi mang tính đời sống. Dù nhằm mục đích cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy tái tạo cơ bắp hay kích hoạt cơ chế thải độc tự nhiên, các phương pháp thực hành từng chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp nay đã dần phổ biến trong cộng đồng yêu sức khỏe và được nhìn nhận như cách để cơ thể tự phục hồi và tìm lại trạng thái cân bằng.

Xu hướng này cũng kéo theo sự thay đổi trong cách con người tiếp cận và tổ chức các không gian chăm sóc sức khỏe. Sự bùng nổ của các sauna club tại các thủ đô châu Âu, mô hình xông hơi thư giãn được tổ chức như một câu lạc bộ sinh hoạt thay vì chỉ là dịch vụ spa truyền thống, cho thấy rằng những địa điểm này đang phát triển mạnh vượt khỏi vai trò chăm sóc sức khỏe đơn thuần để trở thành những không gian xã hội mới. Ở đó, con người không chỉ đến để thư giãn, mà còn để chậm lại, kết nối và tái thiết lập mối liên hệ với chính mình lẫn cộng đồng xung quanh.

Hệ vi sinh đường ruột và dinh dưỡng cá nhân hóa

Bên cạnh phương pháp tập luyện hay sự lên ngôi của các hình thức trị liệu mới, cách chúng ta nhìn nhận thực phẩm cũng đang được tái định hình. Dinh dưỡng ngày càng dịch chuyển theo hướng cá nhân hóa, đặt sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột, nền tảng có ảnh hưởng sâu rộng đến toàn bộ cơ thể, làm trọng tâm.

Nhiều nghiên cứu cho thấy vi khuẩn đường ruột không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa hệ miễn dịch. Sự đa dạng và ổn định của vi khuẩn đường ruột được xem như một “hàng rào sinh học” tự nhiên, giúp cơ thể phản ứng linh hoạt trước căng thẳng, bệnh tật và những biến động của môi trường sống hiện đại.

Với xu hướng này, các chế độ dinh dưỡng không còn là công thức chung cho số đông, mà được phát triển dựa trên đặc điểm sinh học và nhu cầu riêng của mỗi người. Đó cũng là lý do vì sao chất xơ, thực phẩm lên men cùng các sản phẩm chứa prebiotic và probiotic đang ngày càng được chú trọng như những yếu tố cốt lõi của dinh dưỡng dài hạn. Khi các giải pháp này trở nên dễ tiếp cận và được thiết kế phù hợp với từng cá nhân, chế độ ăn uống sẽ dần được nhìn nhận như một hình thức chăm sóc sức khỏe bền vững, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong thay vì chạy theo những chuẩn mực bên ngoài.

Tham khảo: Marie Claire Pháp